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蛋白質一天要多少，取決於體重與目標。一般成人建議每公斤0.8至1.2克，減脂族則提升至1.6至2.2克。蛋白質攝取量不只影響肌肉維持，也與代謝與飽足感密切相關。透過正確的蛋白質計算與分散攝取方式，能有效提升減脂效率，避免肌肉流失與體重停滯。